A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel encontrada em alguns alimentos e que pode ser sintetizada em nosso corpo quando a pele é exposta à luz solar. Ao contrário de outras vitaminas, a vitamina D atua mais como um hormônio e é vital para a absorção de cálcio e fósforo pelos ossos, tornando-a essencial para manter uma estrutura óssea forte e saudável.

Este nutriente essencial não é apenas crucial para a saúde óssea, mas também tem uma influência significativa no sistema imunitário, na função muscular e na prevenção de várias doenças crónicas. Abaixo, exploramos em profundidade a importância da vitamina D, suas fontes e como garantir que estamos recebendo o suficiente.

Durante os meses de inverno, a síntese de vitamina D pode ser comprometida devido à redução da exposição solar. Em muitas regiões, a luz solar não é intensa o suficiente para produzir vitamina D na pele, o que pode levar à diminuição dos níveis desta vitamina. É especialmente importante durante esta época do ano garantir que você obtenha vitamina D suficiente por meio de dieta ou suplementos para prevenir deficiências e manter seu sistema imunológico forte contra infecções típicas da estação fria.

Durante o inverno, a síntese de vitamina D pode diminuir devido à baixa exposição solar.

A vitamina D que o corpo necessita vem de duas formas: síntese na pele através da transformação do 7-deidrocolesterol na presença da luz solar e da ingestão de alimentos que o contenham. Na espécie humana, a maior parte da vitamina D provém da síntese da pele e uma porção menor depende da alimentação, por vezes, recomenda-se a incorporação de suplementos.

Como dissemos, a exposição solar é a forma mais natural e eficaz de obter vitamina D. Passar 10 a 30 minutos ao sol várias vezes por semana costuma ser suficiente para a maioria das pessoas. No entanto, fatores como latitude, estação do ano, pigmentação da pele e uso de protetor solar podem influenciar a síntese de vitamina D.

Quanto aos alimentos, embora poucos contenham vitamina D naturalmente, alguns peixes gordurosos como salmão, cavala e sardinha são boas fontes. Outros alimentos, como fígado bovino, queijo e gema de ovo, também contêm pequenas quantidades. Hoje, muitos produtos alimentícios, como leite, cereais e sucos, são enriquecidos com vitamina D.

A exposição solar é a fonte mais natural de obtenção de Vitamina D, bem como uma alimentação variada e saudável e, caso haja indicação médica, suplementos alimentares.

Em alguns casos, pode ser necessário tomar suplementos de vitamina D, especialmente para pessoas que têm acesso limitado à luz solar ou têm fatores de risco para deficiência de vitamina D. É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

Quais são os benefícios da vitamina D?

• Saúde óssea: A vitamina D facilita a absorção de cálcio no intestino, que é essencial para o desenvolvimento e manutenção de ossos e dentes fortes. Uma deficiência pode levar a doenças como osteoporose em adultos e raquitismo em crianças.



• Função imunológica: Esta vitamina desempenha um papel crucial na modulação do sistema imunológico, ajudando a nos proteger contra infecções e doenças autoimunes. Estudos recentes sugerem que níveis adequados de vitamina D podem reduzir o risco de infecções respiratórias.



• Saúde muscular: A vitamina D é importante para a função muscular e prevenção da fraqueza muscular. Níveis adequados podem ajudar a melhorar a força e reduzir o risco de quedas em idosos.



• Prevenção de doenças crônicas**: pesquisas relacionaram níveis adequados de vitamina D a um menor risco de doenças crônicas, como esclerose múltipla, doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer, como o câncer de cólon.







A vitamina D é essencial para a nossa saúde e bem-estar geral. Garantir que obtemos o suficiente através da exposição solar, dieta e, se necessário, suplementos, é crucial para nos mantermos saudáveis. Dada a sua importância em tantas funções corporais, a vitamina D é, sem dúvida, uma peça fundamental no puzzle da saúde.